臀筋上げ運動

筋上げ運動

仰向けに寝て小さく畳んだタオルを両膝に挟み、膝を90度に立てます。

肩・腰・膝が一直線になるように床から腰を持ち上げます。

お尻を締めるように意識し、30秒キープします。ゆっくりお尻を下げて元の位置に戻します。腰痛予防や姿勢改善にもなります。

下肢、お腹周りの筋肉の引き締め、基礎代謝の向上の効果があります。（５セット５回）