肩こりは、悪い姿勢や極度の緊張やストレスなどによって、肩や首の筋肉が疲労し、血行の循環が悪くなって起こります。
首や肩の関節は、重たい頭部と腕を支えているため、首まわりにある筋肉がこわばって硬くなり、筋肉にある血管が収縮して血行不良が招くからです。肩こりになる原因は、悪い姿勢、運動不足、ストレス、冷え、過労、寝不足が挙げられます。また、なで肩の人、デスクワークが多い人も肩こりになりやすいと言われています。
肩こり・腰痛
『整体院かがやき』にお任せください
肩こり3大解消法
肩こりの解消法には１．マッサージ療法 ２．温熱療法 ３．運動療法が有効とされています。
１．マッサージ療法
『整体院かがやき』では”できる限り体に負担をかけない整体”をモットーに、手技中心の施術を行い身体の歪みを整えることを目的としています。
身体に歪みが起こると筋肉のバランスが崩れ、血液やリンパの流れが悪くなるため筋肉を動かした際に発生する疲労物質がうまく流れず停滞してしまいます。その結果、筋肉の緊張や炎症が起こり「冷え」「肩こり」「腰痛」「むくみ」などが生じやすくなります。
マッサージを施すことで、首や肩、肩甲骨付近の血行が促され、筋肉の緊張がほぐれて肩こりが緩和されると同時に姿勢の悪さや骨盤の歪みも改善され、関節の可動域が広がります。マッサジ療法は、肩こりが痛みの症状に進行した場合の対処法としても有効です。
『整体院かがやき』では経絡を刺激し、血液循環をよくしていき症状が改善されることを務めています。
２．温熱療法ーコリや痛みを和らげ、慢性的な肩こり解消に効果的な温熱療法
温熱療法は患部に熱を加えて局所の血行を促進
し、筋肉の緊張を緩めて、コリや痛みを和らげます。温めることで、精神的なリラックス効果も期待できストレス解消にもつながります。
♦『整体院かがやき』では患部を温め血行を良くし、痛みを緩和する可視光線療法があります。
可視光線療法は、太陽と同等のスペクトル域を持ち同じような特性を備えた光線により血行が促進され、新陳代謝を促し生体に備わっている自然治癒力を賦活させるように働きかけます。
♦心地よいポカポカ感で痛みや疲労、ストレスをケアします。
♦肩こり、腰痛の方にご利用いただき大変喜ばれています。
３．運動療法ー適度な運動による肩こり解消法
肩こりはからだを動かさないでいると、ますます悪化します。運動によって肩のコリや痛みを緩和する方法を「運動療法」といいます。
肩こりに対する運動療法の目的は、緊張した筋肉をほぐす、緊張で収縮した肩関節の可動を拡大する、筋肉を鍛える、運動機能を回復させるなどが挙げられます。
肩こり解消の運動療法には、酸素を取り込みながら行う有酸素運動が適しています。有酸素運動を行うことで血行が促され、からだのすみずみまで酸素や栄養が循環しやすくなります。逆に、短距離走や筋トレなどの無酸素運動はあまりお勧めできません。ウォーキングや軽いジョギング、水泳、エアロビック、ヨガなどから、楽しく続けられそうなものを見つけましょう。まず、1日20分間、週に２～３回、3ヵ月継続を目標にしてください。
注意点ですが、過度の運動はかえって肩こりを悪化させる可能性がありますのでご注意ください。また、運動を始めるまえには、必ずうウォーミングアップを行うことが大切です。
その他に家庭で手軽に取り入れやすいのが入浴です。ゆっくりと湯船につかればそれだけでも全身の血行促進や疲労回復に役立ちます。
♦運動によるストレス・肩こり解消
からだを動かすと、血行のめぐりが良くなるだけでなく、気分転換にもなります。
肩こりの陰の原因のトップは、ストレスともいわれています。強いストレスがかかると身体の働きを調整する自律神経の悪影響が出て、血行障害を起こす可能性があるからです。適度な運動は気分を高揚させ、ストレス解消に役立てます。毎日の生活に運動習慣を取り入れてみましょう。
「整体院かがやき」では肩こりに有効な軽いストレッチ体操を記したリーフレットを差し上げています。是非ご活用ください。
『整体院かがやき』では悩み、困っていることがある、おしゃべりしたいなどストレス解消のお手伝いを社会福祉士がお引き受けいたします。
『整体院かがやき』のモットーである 明るく、楽しい生活を送っていただくために応援しています。
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