疲れているのに眠れない？整体師が教える運動と睡眠の整え方

「体はヘトヘトに疲れているのに、布団に入るとなぜか眠れない…」そんな経験をしたことはありませんか？一日中仕事や家事、育児で体を動かし、心もフル回転させているのに、布団に入っても頭が冴えてしまい、なかなか目を閉じられない――これは意外と多くの人が抱える悩みです。眠りは、単に休むだけでなく、体の疲れを回復させ、脳や心をリセットする大切な時間です。しかし、この自然な眠りがうまく訪れないと、翌朝の目覚めもすっきりせず、日中の集中力や体調にも影響してしまいます。

眠れない原因は一つではなく、心と体のリズムのズレや、生活習慣の偏りが関係しています。たとえば、日中ほとんど体を動かしていない場合、体は十分に疲れていないと感じてしまい、夜になっても自然な眠気が訪れません。逆に、寝る直前まで激しい運動をしている場合は、体が興奮状態のままになり、リラックスできず眠れないことがあります。このように、動きすぎも動かなさすぎも、どちらも眠りの妨げになるのです。

さらに、スマホやパソコンを長時間見ていたり、夜遅くまで仕事をしていたりすると、脳は休む準備ができないまま夜を迎えてしまいます。眠りに必要なのは単に体の疲れだけではなく、体と心が同時に休む準備を整えることです。寝る前のちょっとした習慣や、体のバランスを整えるケアが、スムーズに眠りに入るための大切なカギになります。

この記事では、整体師の視点から、**「日中の運動と夜の睡眠の関係」や、「体を整えて眠りに入りやすくする工夫」**について詳しくご紹介します。今日から取り入れられる簡単なストレッチや呼吸法、生活リズムの調整などを組み合わせるだけで、眠れない夜がぐっと減り、朝の目覚めもスッキリするようになります。毎日のちょっとした習慣を見直して、心も体も満たされる“ぐっすり眠れる夜”を取り戻していきましょう。